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  • 生完娃身材走形?产后瘦身一定要注意 2 点
作者:匿名 时间:2019-11-03 11:09:36:

大家好,我是杨紫·马维斯,一名专业普拉提教练,也是一名从怀孕到产后成功瘦身的母亲。

今天,我想和大家分享我自己的经历,从怀孕期间变胖到产后修复,最后变瘦。

分娩后,我的体重没有恢复。脸是圆的,腿是粗的,腹部是松弛的,腰部和腹部的脂肪是相互附着的。在这个过程中,我意识到了做一个新妈妈的甜蜜和悲伤。

分娩四周后,我开始恢复训练。我在一个月内减掉了15公斤,现在基本稳定在50公斤。分娩前,我还恢复了腰部和马具。

照片来源:作者提供

我知道许多母亲希望很快回到她们的产前身材,但是不要担心。在开始减肥之前,我们需要注意两点:

重量轻≠薄

紧绷的身体很瘦。

大多数母亲基本上可以在分娩后一年左右恢复到产前体重,但这似乎与过去不同了。

腹部松弛,臀部又大又平。交货前很少可能恢复紧张的数字。

因此,盲目追求重量轻是不合理的,而紧凑的身体是王道。

例如,我的一个学生只掌握了正确的腹式呼吸方法。虽然她的体重没有改变,但整个人的姿势立刻改变了。她的身体变得紧凑,看起来真的很不一样。

照片来源:作者提供

分娩后需要的不是高强度的锻炼。

但是恢复性训练

怀孕的婴儿会对女性的骨骼和肌肉造成伤害,如腹直肌分离、耻骨分离和盆底肌肉损伤,这将使我们看起来身材走样。

这时,如果你开始盲目健身而不进行修复,你的身体很容易受伤。

下图显示了母亲根据在线方法减肥和塑造腹部的结果。她看起来很瘦,但是腹直肌分离的问题进一步加剧了。

照片来源:作者提供

然而,腹直肌分离造成的后果不仅影响外观,还可能导致盆底肌肉松弛,导致背痛、产后漏尿等现象。

所以妈妈们,如果你想减肥,你必须先修复它!

为了让更多的宝贝妈妈恢复健康紧凑的身体,我整理出这些产后减肥的好方法,并与丁香妈妈一起创建了“妈妈塑造班”。

母亲无需支付昂贵的私人教育费用就可以在家实现产后塑形的目标。

目前,已有83,000名母亲参加了产后塑形培训课程,并取得了良好的效果。

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你为什么推荐“妈妈的造型课”

效果很好:普拉提结合瑜伽,修复和塑造,创造一个紧密的身体。

对于母亲来说,普拉提有助于消除缓慢的身体疼痛,修复骨盆,改善姿势和体形。另一方面,瑜伽可以帮助人们缓解情绪,促进身体新陈代谢,改善肤色。

这门课程将普拉提和瑜伽结合起来,帮助母亲们修复身体,打造一个紧致健康的身体。

向下滑动以查看完整的运动轮廓

腰部、腹部、大腿、胸部、臀部全方位锻炼

分娩后母亲遇到的腹直肌分离、下背痛、产后漏尿等症状可在训练中逐一缓解。

大肚子,大粗腿,平屁股,粗腰都省了!

不耗时:20分钟一周两三次,容易减肥。

许多母亲可能会说:照顾孩子已经够难了。我没有足够的时间锻炼。

因此,我们每节课大约有20分钟,母亲一次只需要练习一节课,每周2-3次,就可以达到很好的修复和塑形效果。

你可以在婴儿睡着的时候练习。

说实话,和带孩子相比,锻炼对我来说并不难。训练让我更有活力,在一定程度上缓解了我当时的焦虑和抑郁。

因此,珍惜母亲,不要找借口。孩子们应该照顾好自己,以及他们的身体和情绪。

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易于使用:专为零基础设计而设计,观看视频并跟随它

在设计课程时,我们充分考虑了母亲的现实。

因此,我们的训练方法是以相对温和的方式修复和塑造身体。运动量不大,你只会微微出汗。

在每堂课中,我都会出现在镜子里,解释注意的要点和示范动作,以及对与错的示范,所以没有基础的母亲根本不用担心。

照片来源:课程截图

有食谱:30秒定制食谱,边吃边瘦

据说减肥分为三个练习部分和七个饮食部分。除了需要锻炼之外,营养减肥餐自然是不可或缺的。

因此,我们的课程还邀请营养学家李李静小姐制作美味低热量的食谱,让每个人都吃得更瘦。

只需要30秒钟就可以进行评估,哺乳和非哺乳母亲可以找到自己的特殊食谱。

照片来源:课程截图

除了一天三餐之外,食谱还包括三顿额外的膳食,这不仅可以避免饥饿,享受美味的食物,还可以保证合理的卡路里摄入量。

图片来源:课程大纲

一天六餐有不同的选择,你可以根据自己的口味和喜好选择,而且你每天吃的食物并不多。

照片来源:课程截图

价格很低:健身房的私人教学内容花费数万元,但现在只花费143元。

经过仔细计算,一年一度的健身卡至少要花4000元,而且访问量可能只有一位数。请私下教一课,大约500元。钱包意味着压力太大。

此外,一些已经购买该课程的用户给我们留下了一条信息,说“母亲塑造课程”的内容几乎与私人课程相同。

来源:课程复习区截图。

在市场上,143元只能买到运动课程或营养食谱,而“妈妈塑造课程”结合了运动和营养。如果你想在分娩后塑造身材,这门课程就足够了!

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最后,我想提醒你,你必须抓住这个特殊的机会。否则,就像这个朋友一样,如果你错过了特价,你只能以原价购买。

来源:公开号码截图

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“妈妈的造型课”问题看这里

问:分娩后我还能练习一年/三年/十年吗?

你可以练习。只要满意:正常分娩42天后,产后检查不会有问题。剖腹产妈妈,产后检查3个月后没问题。

问:零基数会跟不上吗?

别担心,这门课有解释版和后续版。第一次,您可以使用更详细的解释版本。掌握动作后,可以直接选择后续版本。

问:非母亲群体能使用它吗?

当然,如果你感觉不够强壮,反复练习,效果会加倍。

问:我能在哺乳期间使用它吗?

答:当然,该课程针对母乳喂养和非母乳喂养的母亲,还提供不同的营养配方。

问:你需要准备什么样的道具?

答:瑜伽垫、普拉提球、松紧带、毛巾和瑜伽砖都是必需的。

问:你在哪里买的和学的?离线还是在线学习?

这门课程已经更新,可以随时随地学习。

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这篇文章的科学评论

北京体育大学运动医学硕士

自由测量腹直肌的分离度

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